tenso? A terapia florestal pode ser sua solução inesperada

Este foi um momento particularmente caótico. Enquanto a guerra se alastrava no Médio Oriente, criando manchetes constantes e aterradoras, um membro da família acabou inesperadamente num hospital aqui na Califórnia. Eu estava cansado das viagens ao Centro Médico Cedars-Sinai, da destruição do apocalipse e das noites sem dormir.

Talvez por isso o convite para a terapia florestal – que antes considerei bobo – tenha despertado minha curiosidade. Eu teria tentado qualquer coisa para desacelerar o turbilhão de preocupações que passava pela minha mente.

Então, em um sábado recente, encontrei-me deitado em um pedaço de grama fresca e úmida em meio a palmeiras exuberantes na Biblioteca Huntington, no Museu de Arte e no Jardim Botânico, no início da manhã. Os jardins de San Marino ainda não estavam abertos ao público e o terreno estava bastante silencioso, exceto pelo farfalhar das folhas ao vento e pelo farfalhar intermitente das ervas daninhas. De papagaios selvagens.

A aula em duas partes (US$ 60 para membros, US$ 80 caso contrário) – liderada pela guia de Terapia Florestal Debra Wilbur em sábados consecutivos – ajuda os participantes a “encontrar maneiras de restaurar o bem-estar emocional e físico” durante uma imersão guiada na natureza.

Eu estava cético, mas jogo. Refugiar-se na natureza não é novidade e não precisa ser especial – por que pagar por isso? E como foi essa terapia?

Acontece que a terapia florestal é uma nova forma de banho na floresta, que se tornou especialmente popular nos primeiros dias da pandemia, quando as pessoas procuravam refúgio no exterior. A prática – usar todos os sentidos, mergulhar na natureza para promover a atenção plena e obter benefícios calmantes – evoluiu a partir de A prática japonesa de Shinrin-yoku, que se tornou popular no Japão na década de 80. Wilbur explica que shinrin-yoku significa literalmente “banho na floresta” – mas quando a prática se consolidou na América, décadas depois, criou um problema de marca. “As pessoas estavam preocupadas: ‘Preciso usar roupa de banho na floresta?’”, diz ela. Portanto, o termo terapia florestal é agora mais comumente usado, embora o terapeuta treinado seja considerado um guia e o silvicultor o verdadeiro terapeuta.

O foco particular de Wilbur na prática concentra-se no “compartilhamento em círculo terapêutico”, no qual os participantes, em grupos, refletem à medida que avançam. “É íntimo. Isso é poderoso. Você verá”, diz ela, prometendo uma experiência que é ao mesmo tempo comunitária e individualista.

O compartilhamento do círculo facilita a comunidade, a reflexão e o apoio aos participantes.

(Yuri Hasegawa/For The Times)

Cerca de 18 de nós fomos à aula de Wilbur naquele sábado por motivos diferentes, mas todos procurávamos a mesma coisa: sair da cabeça e entrar no momento. Sentindo-se ancorado e desacelerando.

Wilbur – que parece a quintessência da Mãe Terra, com seu cabelo grisalho preso em um coque bagunçado e vestindo uma capa azul-marinho, meias com estampa de cactos e botas de caminhada – é o criador do banho na floresta. Vamos conversar um pouco sobre. Em seguida, ela nos pede para relaxar na grama para uma meditação guiada de varredura corporal de 30 minutos. Sua voz é suave e calmante: “Imagine que tudo o que está grudado em você está caindo”, ela murmura. Fechamos os olhos ou contemplamos o borrão de nuvens flutuando no céu pálido da manhã.

A seguir, Wilbur nos leva a uma série de “convites” que apelam aos nossos sentidos para nos ajudar a nos conectarmos mais profundamente com o ambiente natural. Em cada novo local, numa parte diferente dos jardins de Huntington, ela pede-nos para “vagarmos sem rumo” – lenta e deliberadamente, concentrando-nos no nosso último pedido sensorial.

No Palm Garden, somos convidados a abrir a boca e sentir o sabor do ar em diferentes partes da língua; Em No jardim subtropical, somos convidados a acariciar as plantas, a passar suavemente as mãos pelos seus espinhos espinhosos ou pelas suas folhas lisas e sedosas; Em lagos de lírios, Cheios de carpas, patos, tartarugas e uma grande tartaruga, somos convidados a fechar os olhos e entrar em sintonia com o ecossistema aquático. Wilbur fala sobre a natureza da água que circula globalmente “correndo no subsolo e passando por nós, sustentando-nos, fluindo através das árvores, suas raízes e folhas, evaporando-se no céu. Foi e está fluindo de volta através de nós novamente”.

“Possivelmente”, diz ela, “as lágrimas que derramamos hoje possam fazer parte de uma cachoeira em outro lugar daqui a um ano. A água tem voz, tem sistema de mensagens, este é o convite para participar.”

Wilbur conduziu uma meditação de varredura corporal de 30 minutos, permitindo que os participantes parassem no momento. (Yuri Hasegawa/For The Times)

Um participante da terapia florestal medita em frente a uma grande árvore em um bosque de ciprestes em Huntington. (Yuri Hasegawa/For The Times)

Debra Wilbur, uma guia de terapia florestal, acompanha o ambiente na Biblioteca Huntington, no Museu de Arte e no Jardim Botânico.

(Yuri Hasegawa/For The Times)

Entre os locais, somos lembrados de nos movermos a passo de caracol, sentindo o chão sob nossos pés, as superfícies irregulares e texturas variadas, esponjosas e sensíveis em um minuto, balançando forte no minuto seguinte.

Após cada convite, Wilbur nos reúne de volta com o canto dos pássaros.

“Kuh-kah! Kuh-kaw!”, ela grita, inclinando o pescoço para trás e apertando a boca.

Formamos um círculo novamente para compartilhar nossos pensamentos. (Sim, o sarcasmo fala devagar: “Olá, meu nome é Deb e sou uma amante de turbilhões que quer desacelerar”, brinco comigo mesma antes de chegar a minha vez. Mas a sinceridade coletiva é contagiante.)

“Permitiu-nos sentir, estar presentes e parar”, diz um participante.

“Foi uma afirmação, um aterramento”, acrescenta outro.

“Notei a geometria das samambaias adjacentes às vinhas emaranhadas”, observou outro.

The Huntington começou a expandir suas ofertas de bem-estar em 2021. A aula de Wilbur faz parte da série “Restore + Explore”, que também inclui aulas de Tai Chi semestrais. Diz que este programa é resultado da pandemia Coordenador de Eventos Públicos e Envolvimento Comunitário Joey Yamahata. Quando quase todas as instituições culturais do sul da Califórnia foram fechadas, os jardins de Huntington, que reabriram em julho de 2020, proporcionaram uma pausa terapêutica.

“As pessoas estavam assustadas, incomodadas, as coisas estavam fechadas. Portanto, esta foi uma resposta – usar os jardins como um santuário de segurança e paz”, diz Yamahata. “Então, queríamos estender o bem-estar ao jardim.”

Os participantes da Terapia Florestal compartilham suas ideias em trabalhos de grupo.

(Yuri Hasegawa/For The Times)

Wilbur, Artista visual e ex-diretor de arte de TV e filmes, Foi treinado na associação com sede em Prescott, Arizona. of Nature and Forest Therapy, que oferece treinamento internacionalmente. Desde então, ele liderou centenas de sessões em diversos ambientes nos últimos sete anos. – Florestas, mas também praias, vales e jardins públicos. Ela gosta especialmente de liderar sessões em sessões de lua cheia (“É como compartilhar segredos no escuro”) e em instituições adequadas como o Huntington, antes de serem abertas ao público. Parece um pouco como “quebrar as regras”, diz ela, não muito diferente de “Uma Noite no Museu”, onde você é incentivado a correr livremente e tocar os arredores.

“Quando chegamos aos jardins formais, as pessoas os tratam de maneira muito formal e cuidadosa – como deveriam, sem causar danos”, diz Wilbur. “Mas o convite para sair do caminho, para se conectar com as plantas tocando-as, cheirando-as, saboreando o ar – isso libera as ideias das pessoas sobre o que é possível quando chegam a um ambiente mais tranquilo.”

No final da nossa sessão de duas horas, Wilbur nos reúne em um bosque denso e sombreado de ciprestes, sob um pinheiro particularmente pesado, uma massa de galhos grossos e retorcidos no chão. Ela nos oferece lavanda e chá fresco feito com uma mistura de pétalas de rosa e rosa mosqueta. Cada um de nós recebe então um pedaço de turmalina negra, que é a chamada “pedra de aterramento” e supostamente fornece proteção.

“É tudo um lembrete para desacelerar e reservar um tempo para explorar seus sentidos”, diz Wilbur, antes de nos dar uma lição sobre varinhas de bolhas e respiração constante para acalmar o sistema nervoso central.

“Comece a visualizar o abandono dos estressores – Pop! – ou envie lindos desejos ou intenções para o mundo”, diz ela.

nós também.

Wilbur ensina os participantes a estabilizar a respiração usando uma varinha de bolha como parte da aula.

(Yuri Hasegawa/For The Times)

À medida que o bosque se enche de bolhas brilhantes nas árvores, desfrutamos de um círculo final – e depois nos misturamos. É uma festa do chá na floresta.

“Com as notícias sobre o que está acontecendo em nossas vidas, é fácil sermos apanhados pelo medo”, diz Shannon Levitt, 60 anos, que participou da terapia florestal pela primeira vez. “O hábito de apenas fazer, agir rápido e realizar as coisas – é uma roda de hamster e é muito bom ser lembrado de sair dela e simplesmente fazer.”

Rhonda Waller, psicoterapeuta de 47 anos de Eagle Rock, especializada em traumas, tristezas e perdas, diz que os últimos meses foram especialmente difíceis, por causa da greve de roteiristas e atores por causa da guerra no Oriente Médio. Seus clientes. Ela descobriu recentemente a terapia florestal – hoje é sua segunda aula – e planeja trazer sua equipe de terapeutas para a próxima aula de Wilbur para que possam explorar a prática como uma modalidade de cura.

“Quero que eles tenham uma experiência de base e saibam que esse é um recurso para poder orientar as pessoas a cuidarem de si mesmas”, afirma. “Esta é uma recontagem. Não é apenas uma experiência vivida, mas ouvir as experiências de outras pessoas também ajuda.”

Em Lily Ponds, Wilbur falou sobre a natureza da água que circula globalmente e encorajou os participantes a “entrar em sintonia com a água”.

(Yuri Hasegawa/For The Times)

A terapia florestal não é uma panacéia para a paz mundial nem uma cura para problemas pessoais. Mas meditações guiadas na natureza, apoiadas por psicoterapia, aprimoraram meu foco, minha conexão e minha calma.

Foi uma espécie de fuga – um bálsamo depois do qual tudo ficou mais brilhante e perfumado – mesmo que apenas por algumas horas.